格闘技や食のコントロールなどで体と心の健康生活

生涯現役を目標に楽しく健康的に活きる日々のお話。

キックボクシング,柔術,食のコントロール等

4月16日  火曜

心療内科でいつものエチゾラムを処方してもらう。不安症の原因に注目しても多分解決しない。ジムに行き疲れて帰宅するのはプラスの効果。近くの大学の図書館に行って興味のある本を読むこともプラスの効果。プラスの効果のあることを見つけて適度に増やしていくことが、地獄に落ちにくなる方法かも。

4月17日 水曜

膝伸ばし、膝曲げ、アキレス腱伸ばしストレッチ。

筋トレ

懸垂5回、ランニングシューズを履いて約70mの上り坂ダッシュ2回。ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使い、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、バックショルダー、アームカール、フロントショルダー、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回。ヨガマットの上でナロープッシュアップ、ヒップレイズ、両膝の間にストレッチポールを挟みヒップリフト。

午後自宅前の大学図書館へ。心療内科処方の薬は効くが、薬だけに頼らず脳や心がどういう状態かを理解し、解決の糸口を探りたい。構内は緑地が多く、図書館はきれいで蔵書は豊富、閲覧スペースからのながめもよくゆったりしていて居心地が良い。

4月18日 木曜

膝伸ばし、膝曲げ、アキレス腱伸ばしストレッチ。

筋トレ

懸垂5回、ランニングシューズを履いて約70mの上り坂ダッシュ2回。ヨガマットの上ですり上げ、プッシュアップ、レッグレイズ、クランチを各10回、両膝の間にストレッチポールを挟みヒップリフト。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、マウスピース、16オンスグローブ、ファールカップ、レガースを装着しキックボクシングのマススパーリング(3ラウンド参加)。

柔術

片足タックルとその防御、タックルに失敗した時のテイクダウン法や引き込みの解説を聴き練習、柔術のマススパーリング(2ラウンド参加)。

写真は他の人達のマススパーリング、上側から見た朝ダッシュの坂、坂の横の筍。

食での機能的な体づくり

4月16日朝食前体重は66.45kg、BMI22.5、体脂肪12.8%やせ、内臓脂肪11.0レベルやや過剰、血圧最高120(125以下が理想)、最低83(75以下が理想)。4月16~18日の平均摂取カロリーは約2340kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約55g/日、植物たんぱく質平均摂取量約42g/日、脂質平均摂取量約44g/日、炭水化物平均摂取量約420g/日。4月19日朝食前体重は66.45kg、BMI22.5、体脂肪12.9%やせ、内臓脂肪11.0レベルやや過剰、血圧最高122(125以下が理想)、最低83(75以下が理想)。

以下アフィリエイト広告。

 

アフィリエイト広告,トレーニングウェア,メンズ,Amazon

 

アフィリエイト広告,トレーニングウェア,レディース,Amazon

 

アフィリエイト広告,ランニングシューズ,Rakuten

 

アフィリエイト広告,ヨガマット,Rakuten

 

アフィリエイト広告,バーベル,Rakuten

 

アフィリエイト広告,16オンスグローブ,イサミ,Rakuten

 

アフィリエイト広告,レガース,イサミ,Rakuten

 

アフィリエイト広告,ファールカップ,イサミ,Rakuten

 

アフィリエイト広告,柔術着,イサミ,Amazon

 

 

 

 

 

 

MMA,キックボクシング,グラップリング,食のコントロール等

4月12日  金曜

福岡の建設コンサルタント会社の会議に1日オンライン参加。鹿児島とのつながりがあるので親しみもあるし、360度カメラとキントーンの話は面白かった。夕方専用庭に出たらサクランボとアイリスが咲いていた。左膝はもう何年も悪いが、今日は特に不調なのでジムはなし。

4月13日 土曜

グランドスラムKジムにて

MMA総合格闘技

テイクダウンされた時の状況に合わせた柔術立ちの解説を聴き練習。

写真は帰宅後の庭の花。

4月14日 日曜

グランドスラムYジムにて

MMA:総合格闘技

首相撲の解説を聴き練習、首相撲、パウンドグローブを装着し4つから打撃ありのテクダウンの取り合い。先週重点的に取り組んでいることをIRから聴かれてテイクダウンと応えたことを考慮してくれたのかも。最後にストレートフットロックの解説を聴き練習。危険な技なので相手を怪我させない配慮が必要。写真は帰宅後庭の新緑。

4月15日 月曜

グランドスラムYジムにて

グラップリング

両足タックルとハイクラッチからの両足タックルの解説を聴き練習、レスリングのマススパーリング(2ラウンド参加)。

キックボクシング

オーソドックスとサウスポーのミックスでミット打ち、キックボクシングのマススパーリング(4ラウンド参加)、ボクシングのマススパーリング(1ラウンド参加)。

写真は他の人達のレスリング、キックボクシング、ボクシングのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

4月12日朝食前体重は66.85kg、BMI22.6、体脂肪13.0%やせ、内臓脂肪11.5レベルやや過剰、血圧最高120(125以下が理想)、最低80(75以下が理想)。4月12~15日の平均摂取カロリーは約2210kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約51g/日、植物たんぱく質平均摂取量約41g/日、脂質平均摂取量約40g/日、炭水化物平均摂取量約400g/日。4月16日朝食前体重は66.45kg、BMI22.5、体脂肪12.8%やせ、内臓脂肪11.0レベルやや過剰、血圧最高120(125以下が理想)、最低83(75以下が理想)。

以下アフィリエイト広告。

 

アフィリエイト広告,トレーニングウェア,メンズ,Amazon

 

アフィリエイト広告,トレーニングウェア,レディース,Amazon

 

アフィリエイト広告,パウンドグローブ,イサミ,Rakuten

 

アフィリエイト広告,16オンスグローブ,イサミ,Rakuten

 

アフィリエイト広告,レガース,イサミ,Rakuten

 

アフィリエイト広告,ファールカップ,イサミ,Rakuten

 

 

 

 

 

キックボクシング,柔術,食のコントロール等

4月9日  火曜

雨で外出する気分ではないので、自宅ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダー、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げを各10回。ヨガマットに仰向け両膝にストレッチポールを挟みヒップリフトしながら内転筋を絞めるのを30秒。ヨガマットの上でヒップレイズ、ナロープッシュアップを各10回。膝の曲げ伸ばしのストレッチを3種、各30秒。自分にとって軽めの回数、時間を設定し、筋トレ、ストレッチ。

4月10日 水曜

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

バービー、ジャンピングランジ、サイクル、マウンテンクライマーを3セット、ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング(6ラウンド参加)。写真は他の人達のマススパーリングと庭のモッコウバラ

4月11日 木曜

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング(1ラウンド参加)。

柔術

タックルされにくい構え、引き込み、引き込まれた時の対処法の解説と練習、柔術のマススパーリング(1ラウンド参加)。

写真は他の人達のキックボクシングと柔術のマススパーリング、自宅近くの桜とつつじ。

食での機能的な体づくり

4月9日朝食前体重は67.15kg、BMI22.7、体脂肪13.2%やせ、内臓脂肪11.5レベルやや過剰、血圧最高118(125以下が理想)、最低80(75以下が理想)。4月9~11日の平均摂取カロリーは約2290kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約56g/日、植物たんぱく質平均摂取量約42g/日、脂質平均摂取量約49g/日、炭水化物平均摂取量約400g/日。4月12日朝食前体重は66.85kg、BMI22.6、体脂肪13.0%やせ、内臓脂肪11.5レベルやや過剰、血圧最高120(125以下が理想)、最低80(75以下が理想)。

以下アフィリエイト広告。

 

アフィリエイト広告,トレーニングウェア,メンズ,Amazon

 

アフィリエイト広告,トレーニングウェア,レディース,Amazon

 

アフィリエイト広告,ヨガマット,Rakuten

 

アフィリエイト広告,バーベル,Rakuten

 

アフィリエイト広告,16オンスグローブ,イサミ,Rakuten

 

アフィリエイト広告,レガース,イサミ,Rakuten

 

アフィリエイト広告,ファールカップ,イサミ,Rakuten

 

アフィリエイト広告,柔術着,イサミ,Amazon

 

 

 

 

 

MMA,キックボクシング,グラップリング,食のコントロール等

4月2日 火曜

心療内科に行きエチゾラムを処方してもらう。写真は自宅近くの花。いったん帰宅後今度は道路を挟んで向かい側にある大学の快適な図書館(近隣の住民は利用可)へ心の治療の参考になりそうな本を読みに行く。

4月3日~5日 水曜~金曜

大きな寒暖変化の影響か体調不良で自宅にこもる。金曜は朝から夕方まで九州の企業の河川、道路、急傾斜地崩壊対策の設計レビューにオンライン参加。専門は河川だが、堤防が兼用道路に使用されることもあるし、急傾斜地崩壊対策は河川工事等で係わってくるので興味深い内容だった。レビュー後、九州出張に使ったコートやスーツ等を受け取りに近所のクリーニング店に外出。そして、きれいに咲いてる桜に癒された。

4月6日 土曜

グランドスラムKジムにて

MMA:総合格闘技

両足タックル、タックルでテイクダウンされた時の柔術立ち、首相撲の解説を聴き練習。体を動かすと気分がいい。写真はジム近く大通り公園の花。

4月7日 日曜

グランドスラムYジムにて

MMA:総合格闘技

バックチョーク、後三角絞め三角絞めを防御された時の腕関節の解説を聴き練習。写真は帰宅時の自宅近く。

4月8日 月曜

グランドスラムYジムにて

グラップリング

両足タックルとその防ぎ方の解説を聴き練習、レスリングのマススパーリング(3ラウンド参加)。

キックボクシング

オーソドックスとサウスポーのミックスでミット打ちを4ラウンド、ボクシングのマススパーリング(3ラウンド参加)。

写真は他の人達のレスリングとボクシングのマススパーリングと今日の桜。

食での機能的な体づくり

4月2日朝食前体重は67.00kg、BMI22.7、体脂肪13.1%やせ、内臓脂肪11.5レベルやや過剰、血圧最高122(125以下が理想)、最低82(75以下が理想)。4月2~8日の平均摂取カロリーは約2340kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約61g/日、植物たんぱく質平均摂取量約43g/日、脂質平均摂取量約49g/日、炭水化物平均摂取量約410g/日。4月9日朝食前体重は67.15kg、BMI22.7、体脂肪13.2%やせ、内臓脂肪11.5レベルやや過剰、血圧最高118(125以下が理想)、最低80(75以下が理想)。

以下アフィリエイト広告。

 

アフィリエイト広告,トレーニングウェア,メンズ,Amazon

 

アフィリエイト広告,トレーニングウェア,レディース,Amazon

 

アフィリエイト広告,16オンスグローブ,イサミ,Rakuten

 

 

 

 

 

 

キックボクシング,グラップリング,食のコントロール等

3月26~28日 火曜~木曜 

26日火曜は横浜から久留米に移動一泊。27日水曜は会社の人達と柳川の県事務所で県から受注した河川業務の検査を受け無事終了。西鉄柳川で会社の人達と別れる。別れ際にお菓子をもらった。

別れた後は出水へ向かう。ローカルな鉄道を利用したので弁当など売ってない。会社からもらったお菓子でエネルギー補給。オレンジ鉄道からの海の眺めがいい。

米の津(出水市)という無人駅で下車。子供の頃親と登った矢筈岳は今も変わらない。

両親のお墓詣り。

実家近くの桜がきれいだった。信仰が厚いわけではないけど、誰もいない実家にある氏神様にこれまでの恵まれた人生に感謝の思いでお参り。

子供の頃の記憶に残るレンゲ草を眺めて、ホテルに帰る。

28日木曜は出水~博多~福岡空港経由で横浜に戻る。

3月29~31日 金曜~土曜

金・土曜は寝て過ごし、日曜は庭の花を眺めそれから散歩。

4月1日 月曜

グランドスラムYジムにて

グラップリング

両足タックル、ハイクラッチからの両足タックルの解説を聴き練習、レスリングのマススパーリング(3ラウンド参加)。

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング(4ラウンド参加)。

写真は他の人達のレスリングとキックボクシングのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

3月26日朝食前体重は66.25kg、BMI22.4、体脂肪12.8%やせ、内臓脂肪11.0レベルやや過剰、血圧最高122(125以下が理想)、最低87(75以下が理想)。3月29~4月1日の平均摂取カロリーは約2220kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約49g/日、植物たんぱく質平均摂取量約41g/日、脂質平均摂取量約54g/日、炭水化物平均摂取量約380g/日。3月26~28日は食のコントロールなし。4月2日朝食前体重は67.00kg、BMI22.7、体脂肪13.1%やせ、内臓脂肪11.5レベルやや過剰、血圧最高122(125以下が理想)、最低82(75以下が理想)。

以下アフィリエイト広告。

 

アフィリエイト広告,トレーニングウェア,メンズ,Amazon

 

アフィリエイト広告,トレーニングウェア,レディース,Amazon

 

アフィリエイト広告,16オンスグローブ,イサミ,Rakuten

 

アフィリエイト広告,レガース,イサミ,Rakuten

 

アフィリエイト広告,ファールカップ,イサミ,Rakuten

 

 

 

 

 

 

 

 

MMA,キックボクシング,グラップリング,食のコントロール等

3月22日 金曜 

先週使ったワイシャツのクリーニングが仕上がったので、取りにいったクリーニング店庭の花。来週再度九州での別業務の検査に付き添うことになったので、成果の査読結果を送ったら改善・完成度を高めた成果を送り返してきた。半現役と位置づけている自分の立場に比較し、現役の建設コンサルタントの仕事が過酷なことは、自分の経験を振り返りよく分かる。それでも謙虚に必死に食らいついてくる現役技術者に敬意を払いたい。

グランドスラムTジムにて

MMA:総合格闘技

タックルの解説を聴き練習、パウンドグローブを装着してレスリングのマススパーリング(3ラウンド参加)。仕事は面白いし、社会への影響・効果が大きいのでやりがいもあるけど、格闘技で体を使い、仕事とは別の脳を働かせることは、体と心の健康に大切なことだと思う。

3月23日 土曜 

グランドスラムKジムにて

MMA:総合格闘技

タックルされた時の対処法3種、対処された時の再タックル法、首相撲で不利な状況になった時の対処法の解説を聴き練習。MMAの要素技術は多種多様で、しかもそれぞれ深く理解しないと簡単には使いこなせない。繰り返し解説を聴いて練習し、どこに課題があるかに気づき改善することが必要。写真はジム近く大通り公園の花。

3月24日 日曜

グランドスラムYジムにて

MMA:総合格闘技

片足タックルの打ち込み、片足タックルしてきた相手をテイクダウンする方法3種の解説を聴き練習、MMAのマススパーリング(3ラウンド参加)、交代でタックルしテイクダウンしてもらい起き上がる練習。写真は他の人達のMMAのマススパーリング。

3月25日 月曜

グランドスラムYジムにて

グラップリング

両足タックルとその防ぎ方の解説を聴き練習、レスリングのマススパーリング(3ラウンド参加)。

キックボクシング

オーソドックスとサウスポーのミックスでミット打ち、キックボクシングのマススパーリング(4ラウンド参加)。

写真は他の人達のレスリングとキックボクシングのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

3月22日朝食前体重は66.95kg、BMI22.7、体脂肪13.0%やせ、内臓脂肪11.5レベルやや過剰、血圧最高119(125以下が理想)、最低80(75以下が理想)。3月22~25日の平均摂取カロリーは約2260kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約53g/日、植物たんぱく質平均摂取量約45g/日、脂質平均摂取量約55g/日、炭水化物平均摂取量約380g/日。3月26日朝食前体重は66.25kg、BMI22.4、体脂肪12.8%やせ、内臓脂肪11.0レベルやや過剰、血圧最高122(125以下が理想)、最低87(75以下が理想)。

以下アフィリエイト広告。

 

アフィリエイト広告,トレーニングウェア,メンズ,Amazon

 

アフィリエイト広告,トレーニングウェア,レディース,Amazon

 

アフィリエイト広告,パウンドグローブ,イサミ,Rakuten

 

アフィリエイト広告,16オンスグローブ,イサミ,Rakuten

 

アフィリエイト広告,レガース,イサミ,Rakuten

 

アフィリエイト広告,ファールカップ,イサミ,Rakuten

 

 

 

 

 

 

キックボクシング,柔術,食のコントロール等

3月19日 火曜 

午前は心療内科。帰宅 昼食後 グランドスラムKジムへ。

キックボクシング

軽い筋トレとオーソドックスとサウスポーのミックスでミット打ち。IRの誘導が上手く、ミックスでのコンビネーション技術の学びになる。ミックスでの練習意図は最小の動きで最大の効果を得ること。写真はジム近く大通り公園の花。

3月20日 水曜

河川業務成果の査読、その後散歩。帰宅後気づいたことを担当者にオンラインで伝えた。人生終盤、仕事はこの程度がほど良い。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

バービー、ジャンピングスクワット、サイクル、マウンテンクライムを2セット。ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング(6ラウンド参加)。

写真は他の人達のマススパーリング。

3月21日 木曜

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ミット打ち5ラウンドのうち4ラウンドは練習仲間にサウスポーで受けてもらい1ラウンドはIRにオーソドックスとサウスポーのミックスで受けてもらう。いかにさりげなくミックスの動きをできるようにするのかが目標。世間は狭い。この日のIRは娘の高校時代の同級生。キックボクシングのマススパーリング(2ラウンド参加)。

柔術

マット運動、クロスガード~首を絞める技の解説を聴き練習、練習相手は20代ぐらいの若い女性。相手がいなけりゃ他の人達の練習を眺めてればいいぐらいの気持ちでいるので、自分からお願いすることはあまりしない。そんな私を気にかけてくれてるのか、この女性はよく誘ってくれる。柔術は体が密着するので、女性にとってどうなんだろうと恐縮しつつ、心が癒される。今時性別を意識するのが変なのかなぁ。柔術のマススパーリング(2ラウンド参加)。一番興味があるのは、MMA総合格闘技MMAに少しは役にたつかもと続けてる一つが柔術である。MMAの要素技術としてキックボクシング、グラップリングレスリング、柔術を練習すると、見えてくるのが脇を締める大切さ。写真は他の人達のキックボクシングと柔術のマススパーリング。

食での機能的な体づくり

3月19日朝食前体重は67.6kg、BMI22.9、体脂肪13.1%やせ、内臓脂肪11.5レベルやや過剰、血圧最高117(125以下が理想)、最低79(75以下が理想)。3月19~21日の平均摂取カロリーは約2310kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約48g/日、植物たんぱく質平均摂取量約48g/日、脂質平均摂取量約59g/日、炭水化物平均摂取量約380g/日。3月22日朝食前体重は66.95kg、BMI22.7、体脂肪13.0%やせ、内臓脂肪11.5レベルやや過剰、血圧最高119(125以下が理想)、最低80(75以下が理想)。

以下アフィリエイト広告。

 

アフィリエイト広告,トレーニングウェア,メンズ,Amazon

 

アフィリエイト広告,トレーニングウェア,レディース,Amazon

 

アフィリエイト広告,16オンスグローブ,イサミ,Rakuten

 

アフィリエイト広告,レガース,イサミ,Rakuten

 

アフィリエイト広告,ファールカップ,イサミ,Rakuten

 

アフィリエイト広告,柔術着,イサミ,Amazon